Come sconfiggere il burnout del lavoro da casa con la consapevolezza

Come sconfiggere il burnout del lavoro da casa con la consapevolezza

Ti senti esausto quando sei bloccato a casa? Con la pandemia ancora dilagante in molte parti del mondo, la maggior parte di noi è costretta a lavorare da remoto ormai da mesi. E fino a quando non verrà scoperto un vaccino, vivremo vite remote a tempo indeterminato.

Per contrastare il tuo esaurimento sul lavoro - da casa - introduciamo la meditazione consapevole nella tua vita quotidiana.

Scopri cinque modi in cui la consapevolezza può aiutarti a ridurre lo stress WFH in questo post. Inoltre, troverai tre semplici pratiche di meditazione consapevole da provare al lavoro.

5 modi in cui la mindfulness aiuta con il burnout

1. La consapevolezza ti consente di lasciarti alle spalle il lavoro

Una delle tante difficoltà di una struttura WFH è separare la vita domestica da quella lavorativa. È facile allungare le ore quando lavori da casa. Anche quando hai finito per la giornata, è ancora difficile per la tua mente "lasciare" il lavoro quando la tua casa è essenzialmente il tuo posto di lavoro.

Questo squilibrio tra lavoro e vita privata è un modo infallibile per causare il burnout.

La consapevolezza ti aiuta a sviluppare la capacità di lasciarti davvero alle spalle il lavoro dopo il lavoro. La meditazione consapevole ti aiuta a rimanere nel momento presente senza pensare alle preoccupazioni passate e future. Quando sarai in grado di vivere nel presente, ti sentirai più rilassato alla fine della tua giornata lavorativa.

2. La consapevolezza ti aiuta a gestire le tue emozioni

Il burnout può creare alcune emozioni negative che ti rendono incapace di portare a termine il tuo compito. Puoi trovarti cinico al lavoro, irritabile e avere difficoltà a iniziare. Potresti anche soffrire di una mancanza di energia che potresti persino portarti dietro alla fine del tuo turno.

La consapevolezza ti aiuta ad affrontare queste emozioni.

Uno stato di consapevolezza ti consente di osservare i pensieri negativi in ​​modo da poter rimanere calmo, presente, sveglio e fiducioso. Ti aiuta anche ad affrontare meglio lo stress e ad ottenere ottimi risultati sul lavoro.

3. La consapevolezza ti aiuta a concentrarti meglio

Lavorare da casa significa molte distrazioni. Un momento stai lavorando, e poi ti trovi di fronte al compito di lavare i piatti o prenderti cura dei tuoi figli. È difficile concentrarsi quando lavori da casa.

Quando presti attenzione, sai quali sono i compiti più importanti per te, così puoi concentrarti sul lavoro che stai facendo ora. La consapevolezza ti aiuta anche ad avere una vigilanza silenziosa che ti consente di concentrarti su ciò su cui stai lavorando.

4. La consapevolezza ti aiuta a rimanere motivato

Lo stress da lavoro costante può farti perdere la rotta. Perdi la voglia di finire quello che devi fare e ti chiedi perché lo stai facendo in primo luogo.

Quando sei una persona consapevole, impari di più su te stesso, sei in grado di trovare la tua ispirazione e la tua spinta e quel senso di scopo può essere incanalato attraverso il tuo lavoro.

5. Con la consapevolezza ottieni una maggiore soddisfazione sul lavoro

Se sei in grado di gestire le tue emozioni, rimanere concentrato e rimanere motivato, sei sulla buona strada per una maggiore soddisfazione sul lavoro. Tutto ciò aiuta a ridurre lo stress sia sul lavoro che nella vita personale e, in definitiva, aiuta a combattere il burnout in una situazione WFH.

Ecco perché devi iniziare a praticare la meditazione consapevole per essere più felice al lavoro.

Come fare la meditazione consapevole al lavoro

Quando lo stress inizia a ostacolare la tua produttività e interferisce con la tua vita personale, ti consigliamo almeno 60-90 minuti di meditazione consapevole a settimana.

Di seguito sono riportate alcune semplici pratiche di meditazione consapevole che puoi provare a ridurre lo stress sul lavoro.

• Il corpo sparato

Con questo esercizio attraversi ogni parte del tuo corpo e presti molta attenzione ad esse. L'obiettivo è che tu ti sintonizzi nel momento presente.

LEGGI ANCHE: Come fare la registrazione del corpo

• esercizio di camminata consapevole

Quando esci per qualche minuto, sviluppi un'abilità essenziale nella consapevolezza. Questa è la capacità di osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni senza reagire a situazioni stressanti. L'obiettivo è che tu diventi consapevole del momento presente in modo da poter guardare le cose da una prospettiva diversa.

LEGGI ANCHE: Come praticare la camminata consapevole

• Esercizio dei 5 sensi

In questo esercizio usi ciascuno dei tuoi cinque sensi per percepire le cose intorno a te. Devi osservare ciò che stai vivendo in questo momento. L'obiettivo è che tu raggiunga uno stato di consapevolezza il più rapidamente possibile.

LEGGI ANCHE: Come fare l'esercizio dei 5 sensi

Inizia oggi la tua meditazione di consapevolezza

Ci vuole pratica quotidiana per raggiungere un livello di consapevolezza in grado di combattere il burnout WFH. Inizia la tua meditazione quotidiana e noterai presto i risultati. Scarica la nostra musica di meditazione consapevole per aiutarti a sentirti più tranquillo e rilassato mentre fai le pratiche di cui sopra.