Che cos'è la consapevolezza e in che modo può esserti utile?

Mindfulness è un termine che sta guadagnando popolarità in questi giorni. È definita come la pratica di prestare attenzione al momento presente senza giudizio.

Ma cosa significa prestare attenzione nel momento presente? E, cosa più importante, come può esserti d'aiuto?

In questo articolo imparerai cos'è la consapevolezza. Scopri alcuni benefici della consapevolezza, sia mentali che fisici.

Trova alcuni esempi alla fine del post per comprendere meglio la consapevolezza. Naturalmente, imparerai anche alcune tecniche per praticare la consapevolezza.

Ora dovremmo iniziare definendo la consapevolezza.

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza può essere definita come la pratica di prestare attenzione al momento presente senza giudizio. L'obiettivo della consapevolezza è aiutarti a sviluppare la consapevolezza del tempo presente, che ti consente di ottenere un migliore controllo sulle tue emozioni.

Quando sei attento, puoi avere una migliore comprensione dei tuoi pensieri, dei tuoi sentimenti e delle tue sensazioni. Lo fai senza alcun giudizio. E con "senza giudizio" intendiamo che non stai cercando di capire se qualcosa è buono o cattivo.

Di conseguenza, può aiutarti a ottenere un maggiore controllo sulle tue emozioni. Questo ti renderà più calmo, più pacifico e meno stressato in situazioni scomode.

Quindi puoi agire in modo più ponderato e consapevole nella tua vita.

esempi di consapevolezza

Per comprendere meglio la consapevolezza, diamo un'occhiata ad alcuni esempi.

Esempio 1

Il tuo coniuge ti ha preso in giro. La tua prima reazione è quella di essere ferito dal suo comportamento. Ti preoccupi di aver fatto qualcosa per farlo incazzare.

Se fossi più consapevole, ti fermeresti per un momento invece di reagire troppo immediatamente alla situazione. Se sei consapevole nel momento presente, potresti ricordare che il tuo coniuge ha menzionato di avere difficoltà sul lavoro. Quindi non è colpa tua se sei arrabbiato.

Esempio #2

Sei al lavoro e hai lavorato a un progetto per ore. Sei frustrato perché le cose non vanno così bene. Molte persone continuerebbero a essere frustrate e lavorerebbero al progetto ancora più a lungo.

Tuttavia, se tu fossi una persona consapevole, faresti una breve pausa dal progetto. Ti permetti di fermarti un attimo e guardare la situazione. Forse non lavori bene perché sei stanco. O forse hai bisogno di più informazioni prima di poter continuare.

Esempio #3

Sei al supermercato in fila. La persona in piedi di fronte a te impiega più tempo del solito e quindi ci vuole più tempo per te. Diventi sempre più irritato mentre aspetti. Pensi di uscire dalla linea.

Se tu fossi più consapevole, diventeresti consapevole di come ti senti e perché ti senti come sei. In questo caso ti senti affamato e quindi irritato. Quindi, quando hai finito di fare la spesa, è una buona idea fare uno spuntino prima di tornare a casa.

Cosa c'è di comune negli esempi di mindfulness?

Quando vivi il momento, vedi le cose da una prospettiva diversa. Di conseguenza, i sentimenti non hanno alcun controllo su di te. Invece, rifletti sul momento presente prima di fare qualsiasi cosa.

I benefici della consapevolezza

Ecco alcuni vantaggi della consapevolezza:

ridurre lo stress e l'ansia

La consapevolezza ti consente di vivere il momento presente senza giudizio. Questo può renderti meno stressato poiché non ti preoccupi tanto delle cose che accadranno in futuro.

aumentare la produttività

Quando sei più consapevole, sei più produttivo e meno distratto. Questo accade perché la tua mente non si limita a vagare. Di conseguenza, completerai le tue attività più velocemente e in modo più efficace.

Relazioni migliori

Quando sei più consapevole, non sei così sulla difensiva quando qualcuno non è d'accordo con te. La consapevolezza può aiutarti a migliorare la comunicazione tra tutti.

Meglio dormire

La consapevolezza ti aiuta a ridurre l'ansia, lo stress e altri sentimenti negativi che ti tormentano, soprattutto di notte. Con un migliore controllo sulle tue emozioni, puoi dormire meglio.

Migliore concentrazione

Quando pratichi la consapevolezza, la tua mente non vaga costantemente. Invece, hai la possibilità di concentrarti su una cosa senza essere distratto da altre cose.

migliorare la consapevolezza

La consapevolezza ti aiuta ad acquisire una maggiore consapevolezza dei tuoi pensieri, dei tuoi sentimenti e di ciò che ti circonda. Ciò ti consente di prendere decisioni migliori che non sono influenzate dai tuoi sentimenti.

Più beatitudine

I vantaggi di cui sopra possono aiutarti a migliorare il tuo benessere generale, portando a una vita più felice in generale. La consapevolezza ti consente di apprezzare le piccole cose della vita, che possono farti sentire più felice.

Come praticare la mindfulness: 3 semplici esercizi

Ora sai cos'è la consapevolezza e alcuni dei suoi benefici se pratichi la consapevolezza quotidianamente. Di seguito sono riportati tre semplici esercizi di consapevolezza che puoi fare ogni giorno:

meditazione consapevole

La meditazione è un modo popolare per praticare la consapevolezza. Questo è un semplice esercizio che ti consente di concentrarti sul respiro, sui pensieri e sui sentimenti.

Inizia a meditare:

1. Trova un posto tranquillo. Prima di iniziare a meditare, dovresti sentirti a tuo agio.
2. Sedersi su una sedia oa gambe incrociate sul pavimento con la schiena dritta.
3. Quindi chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro.
4. Nota l'aria che entra ed esce dal naso.
5. Senti le sensazioni nel tuo corpo. Lascia che i tuoi pensieri e sentimenti fluiscano senza giudizio.
6. Accetta i tuoi pensieri e sentimenti e poi lasciali andare. Questo ti permette di affrontare meglio situazioni scomode.
7. Se la tua mente dovesse vagare, concentrati nuovamente sul tuo respiro.
8. Da cinque a dieci minuti dovrebbero bastare per iniziare.

Puoi anche praticare la consapevolezza durante altre attività. Puoi provare a concentrarti su un'attività senza essere distratto da ciò che ti circonda e dai tuoi pensieri.

La scansione del corpo

Con questa tecnica, ti concentri su ogni parte del tuo corpo. Lo fai esaminando ogni parte e prestando attenzione ad essa. Questo può ridurre lo stress e la tensione.

Per avviare la scansione del corpo:

1. Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato da niente e da nessuno intorno a te. Assicurati di sentirti a tuo agio prima di iniziare.
2. Inizia dai tuoi piedi e fatti strada fino alla testa. Questo è noto come scansione del corpo discendente. Puoi anche iniziare dalla tua testa se vuoi fare una scansione del corpo in ascensione!
3. Mentre consideri ogni parte, concentrati su come ci si sente. Se ti senti stretto, concentrati sul rilassamento dei muscoli in quella zona finché non si sentono più sciolti e rilassati.
4. Riconosci i sentimenti senza reagire ad essi.
5. Se la tua mente vaga, riportala alla sua posizione originale.
6. Continua a farlo finché non hai guardato ogni parte del tuo corpo.

Esercizio dei 5 sensi

Questo esercizio ti permette di concentrarti sui tuoi cinque sensi. Usa i tuoi sensi per percepire le cose intorno a te.

Per iniziare questo esercizio:

1. Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato da niente e da nessuno intorno a te. Assicurati di sentirti a tuo agio prima di iniziare.
2. Concentrati sui suoni intorno a te per 15 secondi senza reagire o giudicarli. Prendi ogni suono senza pensarci.
3. Quindi concentrati sui sapori in bocca. Nota come si sentono senza giudicarli o reagire.
4. Quindi concentrati sui tocchi, su come i vestiti si sentono sulla tua pelle. Senti la consistenza e la temperatura senza giudicare o cercare di cambiarla.
5. Ora concentrati sulle impressioni visive prestando attenzione a ciò che vedi. Percepire i colori, le forme e le dimensioni senza giudicarli o volerli cambiare.
6. Infine, concentrati sugli odori intorno a te per 15 secondi. Prendi ogni odore senza giudicarlo o cercare di cambiarlo.
7. Quando hai finito, prenditi qualche minuto per elaborare ciò che hai vissuto. Prendi i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri per scoprire cosa hai imparato.

Finalmente

La consapevolezza ti consente di concentrarti sui tuoi sentimenti, pensieri e sensazioni nel momento presente.

Può essere appreso in vari modi, come la meditazione, le scansioni del corpo o la pratica dei cinque sensi.

Praticare la consapevolezza può richiedere tempo, dedizione e pazienza, ma attenersi ad essa ripagherà in molti modi.

Se vuoi goderti i benefici della vita consapevole, prova gli esercizi oggi!