Meditazione consapevole in 6 passi per l'ansia

Meditazione consapevole in 6 passi per l'ansia

La paura sta prendendo il sopravvento sulla tua vita? Quando lo stress e le preoccupazioni prendono il sopravvento e non se ne vanno via, è il momento di agire. E la meditazione consapevole può aiutarti in questo.

In questa guida imparerai come fare la meditazione consapevole in sei passaggi.

Come la meditazione consapevole riduce l'ansia

La meditazione consapevole riguarda l'avere una consapevolezza focalizzata sul presente. Ma in che modo esattamente ti aiuta con la tua ansia?

dott Elizabeth Hoge, psichiatra del Massachusetts General Hospital, spiega che la meditazione consapevole ti allena ad affrontare i pensieri improduttivi in ​​un modo molto diverso.

Ha spiegato che le persone con ansia non possono distinguere tra un pensiero di risoluzione dei problemi e una preoccupazione assillante. Questa assillante preoccupazione per il passato o il futuro diventa un pensiero che distrae e controlla le nostre vite.

Quando abbiamo tali preoccupazioni, tendiamo a reagire istintivamente.

Ad esempio, il tuo partner ti ha aggredito ieri. La tua prima reazione è che sei ferito dall'azione e ti incolpi perché pensi di aver fatto qualcosa per turbarlo.

Ignaro del momento presente, hai reagito d'impulso. Ma la consapevolezza insegna diversamente.

Una persona consapevole penserebbe piuttosto che reagire in una situazione scomoda. Questo perché la consapevolezza ci consente di rispondere alle paure con la consapevolezza di ciò che sta accadendo nel momento presente.

Tornando allo scenario, se sei consapevole del momento presente, potresti ricordare che il tuo partner ha parlato di difficoltà sul lavoro. Ti rendi conto che non è davvero colpa tua se era arrabbiato.

puoi vedere la differenza

Quando vivi "nel momento" puoi vedere le cose da una prospettiva diversa. E questa nuova interpretazione ti permette di alleviare le tue preoccupazioni e gestire meglio le tue paure .

I 6 passaggi della meditazione consapevole per l'ansia

È stato dimostrato che praticare la meditazione consapevole aiuta a ridurre l'ansia. Ma come puoi farlo? Qui ti guideremo in sei passaggi attraverso la pratica della meditazione consapevole per l'ansia.

Passaggio 1: trova una posizione comoda

Trova un posto tranquillo a casa dove puoi meditare.

Quindi trova una posizione comoda. Puoi fare meditazione di consapevolezza seduto, in piedi o anche sdraiato.

L'obiettivo è che tu ti senta abbastanza a tuo agio senza che il tuo corpo diventi eccessivamente distratto (ad esempio, i tuoi muscoli hanno crampi per essere stati seduti troppo a lungo). Inoltre, il tuo corpo non dovrebbe essere troppo comodo, quindi non ti senti assonnato.

Quando mediti, ricorda che puoi cambiare posizione se ti senti a disagio.

Passaggio 2: inizia con un esercizio di respirazione

Una volta che ti senti a tuo agio, chiudi gli occhi e respira.

Ritira delicatamente la tua attenzione dai tuoi pensieri e concentrati sul tuo respiro. Senti il ​​tuo petto alzarsi e abbassarsi e nota il respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo.

Inspira ed espira, notando la sensazione del tuo corpo che si espande e si contrae.

La tua mente può vagare. Concentrati di nuovo sul tuo respiro.

Passaggio 3: senti il ​​​​tuo corpo

Ora ritira delicatamente la tua attenzione dal tuo respiro e senti la tua strada nel tuo corpo. Riesci a provare queste sensazioni? Hai qualche pensiero e provi qualche emozione?

Lascia che siano, ma riconosci tutte queste esperienze.

Passaggio 4: convalida i tuoi pensieri

Man mano che ti senti nel tuo corpo, potresti sentire la tua ansia aumentare. Potresti avere dubbi e paure.

"Lo sto facendo bene?"

"Cosa dovrei fare dopo?"

"Questo non è giusto."

Non sopprimere i tuoi pensieri e sentimenti. Piuttosto, riconosci quelle preoccupazioni, paure e dubbi. Porta la tua attenzione su ciò che stai pensando e provando ora e lasciali passare tutti.

In questo modo imparerai ad affrontare i pensieri spiacevoli senza reagire. Piuttosto, diventi più premuroso di fronte alla preoccupazione.

Se entri in empatia con la paura e la riconosci, potresti essere in grado di scoprire le cause alla base delle tue paure e preoccupazioni. E con ciò, inizi a sentirti meno ansioso e trovi più pace.

Passaggio 5: termina la tua meditazione

Mentre riconosci i tuoi pensieri, ritirati delicatamente dallo stato di consapevolezza in cui ti trovi e concentrati nuovamente sul tuo respiro.

Inspira ed espira.

Rimani nel momento e presta attenzione al tuo respiro.

Mentre inspiri ed espiri, immagina la tua paura come nuvole che si muovono nel cielo. Come le nuvole, le tue paure, preoccupazioni e dubbi diventeranno realtà.

Concentrati sul respiro e poi ritirati gradualmente dalla meditazione.

Passaggio 6: esercitati costantemente

Quando inizi a meditare per la prima volta, potresti scoprire che stare seduti nell'immobilità è un compito più difficile di quanto sembri a prima vista. Potresti anche non sentire la tua ansia diminuire immediatamente dopo la prima sessione.

A questo punto, ricorda che la meditazione consapevole richiede una pratica costante.

La maggior parte dei benefici della consapevolezza richiede diverse settimane, mesi o addirittura anni per vedere un miglioramento. Come con qualsiasi altra abilità, devi continuare a esercitarti per raccogliere i frutti.

Medita per alcuni minuti ogni giorno per sviluppare una pratica più regolare e familiare. Quindi aumenta gradualmente il tempo di meditazione quotidiano.

Suggerimenti per migliorare la tua meditazione consapevole

Pratichi la meditazione mindfulness? Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti un'esperienza senza intoppi mentre intraprendi un viaggio profondo nella tua mente.

• Medita in diversi momenti della giornata. Forse meditare al mattino ti aiuterà a preparare la mente per la giornata a venire. O di notte, la meditazione può darti un sonno migliore. Prova a meditare in diversi momenti della giornata e trova ciò che funziona meglio per te.
• Trova il tuo stile di meditazione. Per alcuni, la meditazione non deve essere nella pura quiete. Alcune persone trovano l'ascolto della musica per la meditazione consapevole più pacifico e rilassato. Il punto è che non esiste uno stile di meditazione adatto a tutti. Meditare è una questione di preferenza e si tratta di trovare il proprio stile che ti fa sentire a tuo agio e rimane concentrato.
• Prenditi il ​​tuo tempo per esercitarti. A volte il pensiero del passare del tempo può distrarti dalla meditazione. Se questo è il caso, dovresti prendere in considerazione l'utilizzo di un timer. In alternativa, puoi cronometrare la tua meditazione con il numero di brani nella tua playlist .

Pratica ora la meditazione di consapevolezza

Imparare a fare la meditazione consapevole per l'ansia può essere un'esperienza che cambia la vita. Anche se all'inizio può essere difficile, è un modo collaudato per rallentare i tuoi pensieri di corsa in modo da poterti calmare.

Inizia oggi la tua pratica di meditazione e presto raccoglierai i frutti.