3 esercizi di meditazione consapevole che puoi provare per l'ansia

cos'è la paura È una sensazione di disagio o preoccupazione. L'ansia è un'emozione normale che tutti provano di volta in volta. Tuttavia, alcune persone provano un'ansia più persistente, che può accompagnare un aumento dello stress.

Se soffri di ansia, ecco alcune pratiche di meditazione consapevole che puoi provare dentro e fuori casa. Questi esercizi non sostituiscono in alcun modo le cure mediche. Piuttosto, sono un modo per alleviare la tua ansia acquisendo una migliore comprensione delle tue emozioni e da dove provengono le tue preoccupazioni.

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Il corpo sparato

Questo esercizio riguarda il miglioramento della sintonia con il momento presente. Lo fai attraversando e prestando molta attenzione a ogni parte del tuo corpo.

Questo è il modo in cui esegui la registrazione del corpo

1. Sdraiati sulla schiena con i palmi rivolti verso l'alto. Posiziona i piedi leggermente divaricati. Quindi chiudi gli occhi.
2. Mantieni la posizione per tutto l'esercizio. Muoviti solo se ritieni necessario modificare la tua posizione.
3. Inizia l'esame fisico concentrandoti sul tuo respiro. Presta attenzione al tuo respiro mentre inspiri ed espiri. Senti il ​​tuo petto alzarsi e abbassarsi.
4. Concentrati sul corpo dal respiro. Scansiona ogni parte dalla punta dei piedi alla testa.
5. Senti i tuoi vestiti che toccano la tua pelle. Nota la trama della superficie su cui è sdraiata la tua schiena. Porta la tua coscienza alla temperatura del tuo corpo e di ciò che ti circonda.
6. Concentrati sulle sensazioni nel tuo corpo. Nota i punti in cui senti formicolio o dolore e quelli in cui non provi alcuna sensazione.
7. Mantieni una dolce consapevolezza del tuo corpo, delle sensazioni e delle emozioni che provi. Poi li riconosci.

esercizio di camminata consapevole

Una passeggiata all'aria aperta fa miracoli per la mente. Questa pratica ci aiuta a sviluppare la nostra capacità di osservare i nostri pensieri e le nostre emozioni senza reagire ad essi per liberarli. E questa capacità è un processo essenziale che la meditazione consapevole può influenzare.

Ricorda: la consapevolezza si concentra sulla riflessione e non sulla reazione a situazioni stressanti. L'obiettivo è essere consapevoli del momento presente per vedere le cose da una prospettiva diversa.

Come fare pratica di camminata consapevole

1. Fai una breve passeggiata intorno all'isolato.
2. Presta attenzione alle cose intorno a te: la sensazione del vento sulla pelle, i suoni, l'odore, le persone che passano.
3. Quando ti concentri sul momento, nota i pensieri o le emozioni che stai vivendo.
4. Pensa a queste esperienze e a come influenzano il tuo comportamento.

Esercizio dei 5 sensi

Percepire con i cinque sensi è un modo rapido per raggiungere uno stato consapevole. In questa pratica, tutto ciò che devi fare è usare i tuoi sensi per percepire le cose e poi osservare ciò che stai vivendo in questo momento.

Ecco come si fa un esercizio dei 5 sensi

1. Diventa consapevole di cinque cose che puoi vedere. Guardati intorno e concentrati su cinque cose che di solito non noti. Potrebbe trattarsi di una crepa nel muro, di un motivo sulla tovaglia o dell'ombra di un oggetto.
2. Diventa consapevole di quattro cose che puoi sentire. Nota la trama della tua maglietta, la sensazione del tuo cuscino contro la tua pelle, la brezza che soffia attraverso di te o la superficie sotto i tuoi piedi.
3. Sii consapevole di tre cose che puoi sentire. Ascolta il debole rombo del traffico sulla strada, il cinguettio dei grilli o il ronzio della terra.
4. Sii consapevole di due cose che puoi annusare. Annusa l'odore intorno a te. Può essere il profumo del detergente profumato o anche il cattivo odore dell'umidità.
5. Diventa consapevole di una cosa che puoi assaggiare. Nota il gusto dei cibi che puoi mangiare ora.
6. Nota i pensieri e le emozioni che hai provato usando ciascuno dei tuoi cinque sensi.

Riassumere

La meditazione consapevole riguarda il rimanere nel momento, osservare e riflettere senza ricorrere a reazioni impulsive. E gli esercizi di cui sopra ti consentono di comprendere meglio i tuoi pensieri e le tue emozioni. Questo ti aiuterà a identificare la fonte delle tue paure in modo da poter gestire meglio le tue paure.

Se hai a che fare con preoccupazioni irrazionali in questo momento, rafforza il tuo trattamento con le pratiche di meditazione consapevole di cui sopra per l'ansia.